top of page

Taste&TrainTogether

Taste & Train Together

Gezond en actief leven

Home
- Online boeken
- Blog
Coaching
- Programma 'Fit voor het leven'
- Masterclass Gezonde gewoontes in 2025
Workshops
BOB
Webshop
Over TTT
- Werk met TTT
- Contact
Meer

Use tab to navigate through the menu items.

Boek je activiteit!

Food with benefits theorieworkshop

Bekijk onze beschikbaarheid en boek de datum en tijd die jou goed uitkomen

Nog 6 weken tot #meetthemarines24h !!!💪

Meer weten over wat ik doe en eet? Let me know!

@meetthemarines
#gezondeleefstijl #plantbased #healthylifestyle #vegan #fitmom #veganfood #plantbasedfood #gezondouderworden #tastetraintogether #healthyaging #bewegen #bewegenisgezond #eiwit #eiwitten #koolhydraten

Nog 6 weken tot #meetthemarines24h !!!💪

Meer weten over wat ik doe en eet? Let me know!

@meetthemarines
#gezondeleefstijl #plantbased #healthylifestyle #vegan #fitmom #veganfood #plantbasedfood #gezondouderworden #tastetraintogether #healthyaging #bewegen #bewegenisgezond #eiwit #eiwitten #koolhydraten

Wil je meer in beweging komen?

Er zijn 3 belangrijke peilers om dit te realiseren:

verbind je aan het proces. Laat het een avontuur zijn, geef jezelf de kans om te falen en zie het als een avontuur.
blijf bij je plan en je houd je doel voor ogen.
varieer! In activiteiten, oefeningen, ondergrond bij hardlopen enz. Dit zorgt ervoor dat het leuk blijft en geeft minder kans om blessures.

Ennnn ben je eenmaal lekker aan het sporten? Zorg dan voor de juiste brandstof!

Recepten hebben van wat ik heb gegeten in de video? Let me know in de comments hieronder, dan schrijf ik ze voor je uit!

Fijne week!

#sportenisgezond #plantaardigevoeding #plantaardigerecepten #bewegenisgezond #goals #vegan #plantbased #plantbasedfood #sportvoeding #gezondeten #gezondouderworden #healthyaging #protein #koolhydraten #fibers #vezels #gezondeleefstijl #healthylifestyle

Wil je meer in beweging komen?

Er zijn 3 belangrijke peilers om dit te realiseren:

verbind je aan het proces. Laat het een avontuur zijn, geef jezelf de kans om te falen en zie het als een avontuur.
blijf bij je plan en je houd je doel voor ogen.
varieer! In activiteiten, oefeningen, ondergrond bij hardlopen enz. Dit zorgt ervoor dat het leuk blijft en geeft minder kans om blessures.

Ennnn ben je eenmaal lekker aan het sporten? Zorg dan voor de juiste brandstof!

Recepten hebben van wat ik heb gegeten in de video? Let me know in de comments hieronder, dan schrijf ik ze voor je uit!

Fijne week!

#sportenisgezond #plantaardigevoeding #plantaardigerecepten #bewegenisgezond #goals #vegan #plantbased #plantbasedfood #sportvoeding #gezondeten #gezondouderworden #healthyaging #protein #koolhydraten #fibers #vezels #gezondeleefstijl #healthylifestyle

Heerlijke vegan curry met biologische groente van @farmtohome🌱

FarmToHome bezorgt verse, natuurlijke producten van lokale boerderijen direct aan je deur. Ik mocht het uitproberen en alles zit keurig in papieren zakken en is mega vers.
Je kunt de producten heel simpel bestellen via hun app.
Ik maakte er een lekkere simpele vegan curry mee, met een romige saus van cashewnoten.

Hoe maak je de curry (grote pan vol)?🍛

Week een flinke hand cashewnoten in heet water. Snipper 3 uitjes, snij 4 wortels in plakjes en bak dit aan in een grote pan. Schil en snij een stuk of wat vastkokende aardappels in stukjes en bak even mee. Spoel de cashewnoten af en doe ze in een blender (of mis zo met de staafmixer). Doe hierbij een blikje gepelde tomaten en mix tot een dikke saus.
Dan doe je een klein blikje tomaten puree en 2-3 el tandoori masala kruiden (@verstegennl) in de pan en bak even mee. Doe de saus erbij en nog een scheut water en een bouillonblokje. Dit roer je goed door en verwarm je tot het kookt, dan draai je het vuur laag en laat je het zachtjes pruttelen.
Snij dan een halve bloemkool in grove stukken. Doe dit samen met een bakje vega kipstuckjes (@albertheijn) bij de groente en roer goed door.
Laat met de deksel op de pan zachtjes pruttelen. Check steeds even of de bodem niet aanbakt, voeg evt nog wat vocht toe.
Even proeven tussendoor!
Als laatste hak je wat koriander fijn en dit voeg je samen met 2 el edelgist bij de saus. Roer goed door elkaar en eet smakelijk! Lekker met wat naanbrood😀

Ga jij het maken? Tag je me dan?
Sla dit recept op, zodat je het makkelijk terug kan vinden!🥔

*samenwerking

#gezondeten #gezondeleefstijl #healthylifestyle #healthyfood #gezondheid #plantbasedfood #plantbased #vegan #veganfood #veganistischeten #tastetraintogether #gezondmetliseenlotte #plantaardigerecepten #fitmom #fitdad #curry #tandoorimasala

Heerlijke vegan curry met biologische groente van @farmtohome🌱

FarmToHome bezorgt verse, natuurlijke producten van lokale boerderijen direct aan je deur. Ik mocht het uitproberen en alles zit keurig in papieren zakken en is mega vers.
Je kunt de producten heel simpel bestellen via hun app.
Ik maakte er een lekkere simpele vegan curry mee, met een romige saus van cashewnoten.

Hoe maak je de curry (grote pan vol)?🍛

Week een flinke hand cashewnoten in heet water. Snipper 3 uitjes, snij 4 wortels in plakjes en bak dit aan in een grote pan. Schil en snij een stuk of wat vastkokende aardappels in stukjes en bak even mee. Spoel de cashewnoten af en doe ze in een blender (of mis zo met de staafmixer). Doe hierbij een blikje gepelde tomaten en mix tot een dikke saus.
Dan doe je een klein blikje tomaten puree en 2-3 el tandoori masala kruiden (@verstegennl) in de pan en bak even mee. Doe de saus erbij en nog een scheut water en een bouillonblokje. Dit roer je goed door en verwarm je tot het kookt, dan draai je het vuur laag en laat je het zachtjes pruttelen.
Snij dan een halve bloemkool in grove stukken. Doe dit samen met een bakje vega kipstuckjes (@albertheijn) bij de groente en roer goed door.
Laat met de deksel op de pan zachtjes pruttelen. Check steeds even of de bodem niet aanbakt, voeg evt nog wat vocht toe.
Even proeven tussendoor!
Als laatste hak je wat koriander fijn en dit voeg je samen met 2 el edelgist bij de saus. Roer goed door elkaar en eet smakelijk! Lekker met wat naanbrood😀

Ga jij het maken? Tag je me dan?
Sla dit recept op, zodat je het makkelijk terug kan vinden!🥔

*samenwerking

#gezondeten #gezondeleefstijl #healthylifestyle #healthyfood #gezondheid #plantbasedfood #plantbased #vegan #veganfood #veganistischeten #tastetraintogether #gezondmetliseenlotte #plantaardigerecepten #fitmom #fitdad #curry #tandoorimasala

#weekendrecap Rustig weekendje met voetbal, wat drinken met Max bij @lucasutrecht en mijn eigen flyer weer even gezien😉, heerlijk uit eten bij @blendhousenl, hardlopen en wat krachttraining, lego hoek opgeruimd😱 en wat gemealprept!

Hoe was jouw weekend?🌱

#weekendrecap Rustig weekendje met voetbal, wat drinken met Max bij @lucasutrecht en mijn eigen flyer weer even gezien😉, heerlijk uit eten bij @blendhousenl, hardlopen en wat krachttraining, lego hoek opgeruimd😱 en wat gemealprept!

Hoe was jouw weekend?🌱

Wat eet ik rondom een hardlooptraining?🏃🏻‍♀️🌱

Met dit weer hardlopen, ik zou het iedereen aanraden😉

Maar wat eet ik dan daaromheen?

Ik begon de dag met havermout met sojamelk, fruit en wat gemangde zaadjes.

Na het lopen at ik nog een restje smoothiebowl, wat over was van de kinderen. Met sojayoghurt, diepvriesbessen, banaan, hennepzaadjes en speltpops.

Als lunch:
Diepvries edamame, kikkererwten, rijst/quinoa mix, pompoenpitjes, sausje obv miso, soja en gember en wat donkere sla.

Hiermee vul je je voorraad koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten weer voldoende aan!
Deze training was niet zwaar en lang, dus je kunt dit prima op intuïtie doen, hoef je niks voor uit te rekenen.

Wat eet jij graag na het sporten?

Fijne week!😎

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #tastetraintogether #plantbased #plantbasedfood #eiwitten #protein #vegan #veganfood #bewegen #sporten #hardlopen #bewegenisgezond #running #gezondouderworden #healthyaging #fitmom #

Wat eet ik rondom een hardlooptraining?🏃🏻‍♀️🌱

Met dit weer hardlopen, ik zou het iedereen aanraden😉

Maar wat eet ik dan daaromheen?

Ik begon de dag met havermout met sojamelk, fruit en wat gemangde zaadjes.

Na het lopen at ik nog een restje smoothiebowl, wat over was van de kinderen. Met sojayoghurt, diepvriesbessen, banaan, hennepzaadjes en speltpops.

Als lunch:
Diepvries edamame, kikkererwten, rijst/quinoa mix, pompoenpitjes, sausje obv miso, soja en gember en wat donkere sla.

Hiermee vul je je voorraad koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten weer voldoende aan!
Deze training was niet zwaar en lang, dus je kunt dit prima op intuïtie doen, hoef je niks voor uit te rekenen.

Wat eet jij graag na het sporten?

Fijne week!😎

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #tastetraintogether #plantbased #plantbasedfood #eiwitten #protein #vegan #veganfood #bewegen #sporten #hardlopen #bewegenisgezond #running #gezondouderworden #healthyaging #fitmom #

Goed trainen vraagt om goed eten. Je lichaam moet voorraden weer aanvullen.🏃🏻‍♀️

Ik had nu een hardlooptraining van 75 minuten. Hierin heb ik 11,5 km gelopen. Niet mega hard, maar ik had nog nooit zo lang gelopen, dus was bang dat ik niet thuis zou komen als ik te hard zou gaan🙈
Gelukkig ging het prima, dus kan volgende keer iets harder😁

Van te voren at ik een banaan en 2 dadelballetjes.

Na afloop dus een lunchbowl van @bonduelle_nl (no spon), wat tempeh en een smoothie.

Smoothie:
4 blokjes boerenkool uit de diepvries
Flinke hand bessen uit de diepvries
150 ml sojamelk
3 dadels
1 el hennepzaad
Water om te verdunnen

Wat eet jij graag na je training?🌱

#sporten #bewegenisgezond #hardlopen #running #runningfood #plantbasedrunner #plantbasedfood #veganfood #vegan #eiwitten #protein #plantbased #gezondeleefstijl #healthylifestyle #fitmom #tastetraintogether #gezondouderworden #healthyaging #training

Goed trainen vraagt om goed eten. Je lichaam moet voorraden weer aanvullen.🏃🏻‍♀️

Ik had nu een hardlooptraining van 75 minuten. Hierin heb ik 11,5 km gelopen. Niet mega hard, maar ik had nog nooit zo lang gelopen, dus was bang dat ik niet thuis zou komen als ik te hard zou gaan🙈
Gelukkig ging het prima, dus kan volgende keer iets harder😁

Van te voren at ik een banaan en 2 dadelballetjes.

Na afloop dus een lunchbowl van @bonduelle_nl (no spon), wat tempeh en een smoothie.

Smoothie:
4 blokjes boerenkool uit de diepvries
Flinke hand bessen uit de diepvries
150 ml sojamelk
3 dadels
1 el hennepzaad
Water om te verdunnen

Wat eet jij graag na je training?🌱

#sporten #bewegenisgezond #hardlopen #running #runningfood #plantbasedrunner #plantbasedfood #veganfood #vegan #eiwitten #protein #plantbased #gezondeleefstijl #healthylifestyle #fitmom #tastetraintogether #gezondouderworden #healthyaging #training

NIEUW! Kookworkshops!!🥙

Leer eenvoudig de lekkerste bowl klaarmaken!

In samenwerking met het leukste ontbijt- en lunchcafé van Utrecht @lucasutrecht

We gaan in een ontspannen sfeer aan de slag met de heerlijkste verse producten, peulvruchten en maken de lekkerste sausjes die alle bowls ‘next level’ maken😋

Veel variatie, waardoor je creatiever in de keuken wordt.
Leer bijvoorbeeld in een handomdraai knapperige tofu maken en ga aan de slag met diverse sausjes.

Dusss, wil je snelle gezonde maaltijden leren bereiden, meer plantaardig leren koken of gewoon een leuke avond hebben?

Schrijf je nu in via link in bio van @taste_train_travel of via tastetraintogether.com/workshop

Zien we je daar?!😁🌱

Wanneer? 1 en 16 april
Hoe laat? 18:30
Kosten? €49, maar nu met 25% korting met de code: VOORJAAR25💪😎

#kookworkshop #buddhabowl #sushibowl #lekkerenmakkelijk #gezondeten #gezondleven #gezondebowls #kookworkshops #utrecht #plantbased #plantaardigeten #meerplantaardigeten #vegan #veganfood #lekkereteninutrecht #plantbasedfood

NIEUW! Kookworkshops!!🥙

Leer eenvoudig de lekkerste bowl klaarmaken!

In samenwerking met het leukste ontbijt- en lunchcafé van Utrecht @lucasutrecht

We gaan in een ontspannen sfeer aan de slag met de heerlijkste verse producten, peulvruchten en maken de lekkerste sausjes die alle bowls ‘next level’ maken😋

Veel variatie, waardoor je creatiever in de keuken wordt.
Leer bijvoorbeeld in een handomdraai knapperige tofu maken en ga aan de slag met diverse sausjes.

Dusss, wil je snelle gezonde maaltijden leren bereiden, meer plantaardig leren koken of gewoon een leuke avond hebben?

Schrijf je nu in via link in bio van @taste_train_travel of via tastetraintogether.com/workshop

Zien we je daar?!😁🌱

Wanneer? 1 en 16 april
Hoe laat? 18:30
Kosten? €49, maar nu met 25% korting met de code: VOORJAAR25💪😎

#kookworkshop #buddhabowl #sushibowl #lekkerenmakkelijk #gezondeten #gezondleven #gezondebowls #kookworkshops #utrecht #plantbased #plantaardigeten #meerplantaardigeten #vegan #veganfood #lekkereteninutrecht #plantbasedfood

Eerste training van een uurtje hardlopen sinds een lange tijd zit erop!🏃🏻‍♀️

Mijn sportieve doel voor dit jaar is @meetthemarines 24h op 24&25 mei. Een heel weekend lang apenkooien voor volwassen😅

Hoe dit uurtje ging? Best goed eigenlijk. Conditioneel geen probleem, beenspiertjes waren iets minder blij, dus nog wel werk aan de winkel🏋️‍♂️

Mijn training voor de komende weken:
-4x harlopen (combi van korter, langer en interval)
-2x krachttraining
-elke ochtend een paar krachtoefeningen

Nu eerst wat conditie en kracht opbouwen, daarna ook meer functioneel en doelgericht trainen.

Nu mijn trainingsintensiteit omhoog gaat, ga ik ook beter letten op wat ik eet. Ik ga niks afwegen, maar let wel op extra calorieën en het aanvullen van eiwitten en koolhydraten na een training.
Nu at ik een lekker eiwitrijk toetje van @alpro (zijn in de bonus bij de AH!) en 2 mandarijnen na afloop. Uiteraard ook voldoende water drinken na het sporten!

Ga je me volgen de komende periode? Lijkt me leuk!😊

Wat is jouw sportieve doel voor dit jaar? Let me know en wie weet kunnen we elkaar inspireren!💪

#sportievedoel #meetthemarines #sporten #eiwitten #protein #actiefleven #hardlopen #running #krachttraining #strenghttraining #plantbased #plantbasedfood #bewegenisgezond #sportief #hardlopenisgezond #bewegenisgezond #fitmom #vegan #veganfood #runrunrun #hardlopenisleuk #happyrunner #keepmoving #fitnessmotivation

Eerste training van een uurtje hardlopen sinds een lange tijd zit erop!🏃🏻‍♀️

Mijn sportieve doel voor dit jaar is @meetthemarines 24h op 24&25 mei. Een heel weekend lang apenkooien voor volwassen😅

Hoe dit uurtje ging? Best goed eigenlijk. Conditioneel geen probleem, beenspiertjes waren iets minder blij, dus nog wel werk aan de winkel🏋️‍♂️

Mijn training voor de komende weken:
-4x harlopen (combi van korter, langer en interval)
-2x krachttraining
-elke ochtend een paar krachtoefeningen

Nu eerst wat conditie en kracht opbouwen, daarna ook meer functioneel en doelgericht trainen.

Nu mijn trainingsintensiteit omhoog gaat, ga ik ook beter letten op wat ik eet. Ik ga niks afwegen, maar let wel op extra calorieën en het aanvullen van eiwitten en koolhydraten na een training.
Nu at ik een lekker eiwitrijk toetje van @alpro (zijn in de bonus bij de AH!) en 2 mandarijnen na afloop. Uiteraard ook voldoende water drinken na het sporten!

Ga je me volgen de komende periode? Lijkt me leuk!😊

Wat is jouw sportieve doel voor dit jaar? Let me know en wie weet kunnen we elkaar inspireren!💪

#sportievedoel #meetthemarines #sporten #eiwitten #protein #actiefleven #hardlopen #running #krachttraining #strenghttraining #plantbased #plantbasedfood #bewegenisgezond #sportief #hardlopenisgezond #bewegenisgezond #fitmom #vegan #veganfood #runrunrun #hardlopenisleuk #happyrunner #keepmoving #fitnessmotivation

🌿 Workshop Alert! 🌿

Wil jij leren hoe je moeiteloos meer plantaardig kunt eten? Wil je wat kilo’s kwijt? Of wil je wat doen voor de planeet?
Doe mee aan mijn workshop “Lekker Meer Plantaardig”! 🌱

Ik deel praktische tips om jouw maaltijden en snacks super lekker te maken. Perfect voor iedereen die gezonder wil eten, wat kilo’s wil kwijtraken, of gewoon nieuwe dingen wil proberen!

Of je nu een drukke professional bent, een gezondheidsfanaat, of gewoon iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken: deze workshop is voor jou!

Klaar om de stap te zetten naar een gezondere en duurzamere levensstijl? Meld je aan en ontdek hoe makkelijk en lekker plantaardig eten kan zijn!

Let’s make plant-based eating easy and fun! 🌟

Aanmelden kan via tastetraintogether.com/workshops en link in bio.
Meld je nu aan met 25% korting met de code: VOORJAAR25🌱

Zie ik jou op 19 maart?😁

#meerplantaarigeten #plantbased #plantbasedfood #lekkermeerplantaardig #lekkereten #lekkererecepten #gezondeleefstijl #gezondafvallen #gezondheid #gezondelevensstijl #gezondleven #gezondontbijt #gezondgenieten #gezondbakken #vegan #veganfood #duurzaam #duurzaamheid #fitmom #fitdad

🌿 Workshop Alert! 🌿

Wil jij leren hoe je moeiteloos meer plantaardig kunt eten? Wil je wat kilo’s kwijt? Of wil je wat doen voor de planeet?
Doe mee aan mijn workshop “Lekker Meer Plantaardig”! 🌱

Ik deel praktische tips om jouw maaltijden en snacks super lekker te maken. Perfect voor iedereen die gezonder wil eten, wat kilo’s wil kwijtraken, of gewoon nieuwe dingen wil proberen!

Of je nu een drukke professional bent, een gezondheidsfanaat, of gewoon iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken: deze workshop is voor jou!

Klaar om de stap te zetten naar een gezondere en duurzamere levensstijl? Meld je aan en ontdek hoe makkelijk en lekker plantaardig eten kan zijn!

Let’s make plant-based eating easy and fun! 🌟

Aanmelden kan via tastetraintogether.com/workshops en link in bio.
Meld je nu aan met 25% korting met de code: VOORJAAR25🌱

Zie ik jou op 19 maart?😁

#meerplantaarigeten #plantbased #plantbasedfood #lekkermeerplantaardig #lekkereten #lekkererecepten #gezondeleefstijl #gezondafvallen #gezondheid #gezondelevensstijl #gezondleven #gezondontbijt #gezondgenieten #gezondbakken #vegan #veganfood #duurzaam #duurzaamheid #fitmom #fitdad

Heb je melk nodig? 🥛

Er heeft de laatste tijd veel op de socials en in publicaties gestaan over melk en dat dat dikke darm kanker zou verlagen. Lees je echter verder, dan zie je dat dit vooral om de calcium gaat.

Calcium is super belangrijk voor sterke botten en tanden, voor een goede werking van je spieren en transport van andere mineralen. Ook voor kinderen is calcium van groot belang om voldoende binnen te krijgen. Hoe krijg je voldoende binnen zonder melk?

Voorbeeldmenu:
🫐 Ontbijt:
• Smoothie met 1 kop verrijkte sojamelk (300 mg calcium)
• 1 eetlepel chiazaadjes (60 mg calcium)
• 1/2 banaan, wat spinazie en 1/2 kopje bevroren fruit (bijvoorbeeld bessen).
Totaal calcium ontbijt: 360 mg

🥗 Lunch:
• Salade met 1/2 kopje gekookte boerenkool (90 mg calcium)
• 1/2 kopje gekookte edamame (60 mg calcium)
• 1/4 kopje gesneden amandelen (80 mg calcium)
• 1 eetlepel tahini (130 mg calcium).
Totaal calcium lunch: 360 mg

🥜 Snack:
• 2 gedroogde vijgen (40 mg calcium)
• handje walnoten (28 mg calcium)
Totaal calcium snack: 68 mg

🍲 Avond:
• Curry met cashewroom (gemaakt van 1/4 kopje cashewnoten, ongeveer 90 mg calcium)
• 150 gram tofu (250 mg calcium)
• 1/2 kopje gekookte linzen (50 mg calcium)
• 1/2 kopje gekookte rijst (20 mg calcium)
• Groenten zoals broccoli en paprika (Broccoli levert ongeveer 50 mg calcium per 100 g).
Totaal calcium avondmaaltijd: 460 mg

🌱 Totaal calcium per dag: 1.248 mg, ruim voldoende om te komen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. (950-1200 mg per dag)

Wat vind je hiervan? Ben je je hier bewust van? Welke producten zou jij kunnen toevoegen aan wat je eet op een dag?

Meer weten?

Ik geef woensdag 19 maart een workshop ‘Lekker meer plantaardig’ in Utrecht.

Hierin vertel ik je alles over meer plantaardige voeding en hoe je dit meer kunt integreren in je dagelijks leven, zonder dat het je veel extra tijd kost.

Op 1 april en 16 april geef ik bij lunchroom Lucas in Utrecht een kookworkshop ‘buddhabowl en sushibowl’ waarin ik je leer hoe je in een handomdraai de lekkerste bowls op tafel tovert!

Doe je mee? Meer info en inschrijven: https://www.tastetraintogether.com/book-online en via link in bio!

Heb je melk nodig? 🥛

Er heeft de laatste tijd veel op de socials en in publicaties gestaan over melk en dat dat dikke darm kanker zou verlagen. Lees je echter verder, dan zie je dat dit vooral om de calcium gaat.

Calcium is super belangrijk voor sterke botten en tanden, voor een goede werking van je spieren en transport van andere mineralen. Ook voor kinderen is calcium van groot belang om voldoende binnen te krijgen. Hoe krijg je voldoende binnen zonder melk?

Voorbeeldmenu:
🫐 Ontbijt:
• Smoothie met 1 kop verrijkte sojamelk (300 mg calcium)
• 1 eetlepel chiazaadjes (60 mg calcium)
• 1/2 banaan, wat spinazie en 1/2 kopje bevroren fruit (bijvoorbeeld bessen).
Totaal calcium ontbijt: 360 mg

🥗 Lunch:
• Salade met 1/2 kopje gekookte boerenkool (90 mg calcium)
• 1/2 kopje gekookte edamame (60 mg calcium)
• 1/4 kopje gesneden amandelen (80 mg calcium)
• 1 eetlepel tahini (130 mg calcium).
Totaal calcium lunch: 360 mg

🥜 Snack:
• 2 gedroogde vijgen (40 mg calcium)
• handje walnoten (28 mg calcium)
Totaal calcium snack: 68 mg

🍲 Avond:
• Curry met cashewroom (gemaakt van 1/4 kopje cashewnoten, ongeveer 90 mg calcium)
• 150 gram tofu (250 mg calcium)
• 1/2 kopje gekookte linzen (50 mg calcium)
• 1/2 kopje gekookte rijst (20 mg calcium)
• Groenten zoals broccoli en paprika (Broccoli levert ongeveer 50 mg calcium per 100 g).
Totaal calcium avondmaaltijd: 460 mg

🌱 Totaal calcium per dag: 1.248 mg, ruim voldoende om te komen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. (950-1200 mg per dag)

Wat vind je hiervan? Ben je je hier bewust van? Welke producten zou jij kunnen toevoegen aan wat je eet op een dag?

Meer weten?

Ik geef woensdag 19 maart een workshop ‘Lekker meer plantaardig’ in Utrecht.

Hierin vertel ik je alles over meer plantaardige voeding en hoe je dit meer kunt integreren in je dagelijks leven, zonder dat het je veel extra tijd kost.

Op 1 april en 16 april geef ik bij lunchroom Lucas in Utrecht een kookworkshop ‘buddhabowl en sushibowl’ waarin ik je leer hoe je in een handomdraai de lekkerste bowls op tafel tovert!

Doe je mee? Meer info en inschrijven: https://www.tastetraintogether.com/book-online en via link in bio!

🥑Deze is voor de makkelijke doordeweekse maaltijd!🌱

Alleen even pesto maken en pasta koken, wat vega gehakt en een uitje bakken en lekker eten.😋

De saus zit vol gezonde vetten, eiwitten en vezels en is heel geschikt voor kinderen.

Hoe maak je de pesto?🌱

In de blender mix je:
Een zak van 200 gram (bio) spinazie
Een avocado
1 knoflookteentje
Een hand walnoten
2 el edelgist
Sap van een halve citroen
Snuf zout
Olijfolie en/of water om te verdunnen.

Serveer met tomaatjes en wat extra avocado.

Eet smakelijk!

Tag je me als je het gemaakt hebt?🤗

Like, deel of sla op als je dit soort gerechten vaker wilt zien!🥰

Fijne dag!

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #gezondeten #gezondheid #plantaardigerecepten #veganrecepten #vegan #veganfood #gezondouderworden #eiwitten #protein #plantbased #plantbasedrecipe #plantbasedrecipes #fitmom #fitdad #gezondopgroeien #gezondemaaltijd #vezels #gezonderecepten #tastetraintogether

🥑Deze is voor de makkelijke doordeweekse maaltijd!🌱

Alleen even pesto maken en pasta koken, wat vega gehakt en een uitje bakken en lekker eten.😋

De saus zit vol gezonde vetten, eiwitten en vezels en is heel geschikt voor kinderen.

Hoe maak je de pesto?🌱

In de blender mix je:
Een zak van 200 gram (bio) spinazie
Een avocado
1 knoflookteentje
Een hand walnoten
2 el edelgist
Sap van een halve citroen
Snuf zout
Olijfolie en/of water om te verdunnen.

Serveer met tomaatjes en wat extra avocado.

Eet smakelijk!

Tag je me als je het gemaakt hebt?🤗

Like, deel of sla op als je dit soort gerechten vaker wilt zien!🥰

Fijne dag!

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #gezondeten #gezondheid #plantaardigerecepten #veganrecepten #vegan #veganfood #gezondouderworden #eiwitten #protein #plantbased #plantbasedrecipe #plantbasedrecipes #fitmom #fitdad #gezondopgroeien #gezondemaaltijd #vezels #gezonderecepten #tastetraintogether

🚫🥩🥛 Tijd voor verandering: Doe mee met de Week Zonder Vlees & Zuivel! 🌱

Wist je dat jouw eetpatroon een enorme impact heeft op het milieu? Check deze feiten:

🌍 1 kilo rundvlees = 15.000 liter water 💧 (dat is 100 keer douchen!)

🧀 Voor 1 kilo kaas is 9 liter melk nodig, wat zorgt voor een flinke CO₂-uitstoot.

🐄 De veehouderij is verantwoordelijk voor bijna 15% van de wereldwijde broeikasgasuitstoot – meer dan alle auto’s, vliegtuigen en schepen samen!

Dat betekent niet dat je moet inleveren op smaak! Plantaardig eten is juist een kans om nieuwe smaken en gerechten te ontdekken.

💡 Wil jij leren hoe je lekker, voedzaam en zonder gedoe meer plantaardig kunt eten? Doe mee met mijn workshops:

🌱 Lekker meer plantaardig (theorie) – praktische tips over voedzame alternatieven en smaakvolle combinaties.

🍛 Buddha Bowl & Sushi Bowl (praktijk) – leer hoe je heerlijke, kleurrijke en voedzame maaltijden maakt!

🚀 Doe mee en ontdek hoe makkelijk en lekker plantaardig eten kan zijn! Meld je aan via link in bio of www.tastetraintogether.com💚

Welk gerecht wil jij graag meer plantaardig maken, maar je weet niet goed hoe?

#WeekZonderVlees #PlantaardigEten #DuurzaamEten #GezondEnLekker #MeatlessWeek #gezondeleefstijl #gezonderecepten #gezondleven #gezondtussendoortje #healthyfood #healthylifestyle #gethealthy #vegan #veganfood #plantaardigerecepten #plantaardig #plantbased #plantbasedfood

🚫🥩🥛 Tijd voor verandering: Doe mee met de Week Zonder Vlees & Zuivel! 🌱

Wist je dat jouw eetpatroon een enorme impact heeft op het milieu? Check deze feiten:

🌍 1 kilo rundvlees = 15.000 liter water 💧 (dat is 100 keer douchen!)

🧀 Voor 1 kilo kaas is 9 liter melk nodig, wat zorgt voor een flinke CO₂-uitstoot.

🐄 De veehouderij is verantwoordelijk voor bijna 15% van de wereldwijde broeikasgasuitstoot – meer dan alle auto’s, vliegtuigen en schepen samen!

Dat betekent niet dat je moet inleveren op smaak! Plantaardig eten is juist een kans om nieuwe smaken en gerechten te ontdekken.

💡 Wil jij leren hoe je lekker, voedzaam en zonder gedoe meer plantaardig kunt eten? Doe mee met mijn workshops:

🌱 Lekker meer plantaardig (theorie) – praktische tips over voedzame alternatieven en smaakvolle combinaties.

🍛 Buddha Bowl & Sushi Bowl (praktijk) – leer hoe je heerlijke, kleurrijke en voedzame maaltijden maakt!

🚀 Doe mee en ontdek hoe makkelijk en lekker plantaardig eten kan zijn! Meld je aan via link in bio of www.tastetraintogether.com💚

Welk gerecht wil jij graag meer plantaardig maken, maar je weet niet goed hoe?

#WeekZonderVlees #PlantaardigEten #DuurzaamEten #GezondEnLekker #MeatlessWeek #gezondeleefstijl #gezonderecepten #gezondleven #gezondtussendoortje #healthyfood #healthylifestyle #gethealthy #vegan #veganfood #plantaardigerecepten #plantaardig #plantbased #plantbasedfood

Afgelopen donderdag was prachtig! BOB was on tour 🍀
Alle lof voor de kinderen die oprechte vragen stelde, echt geïnteresseerd waren en ook kritische feedback gaven.

🥕 Ik mocht het verhaal van BOB vertellen. Bouwen, Opladen, Beschermen. Een manier om gezonder te eten. Een manier om kinderen te leren over gezonde voeding.

🥕 Donderdag was ik bij een VSO school bij kinderen in de leeftijd van 13-18 jaar. Het was heel tof om te zien dat de kinderen het echt snapte. Dat ze konden vertellen wat ze lekker vonden en dat ze inzagen dat het een goed idee is om bij voorbeeld in de ochtend ook fruit te eten, ipv alleen een boterham.

🥕 Als feedback vertelden sommigen dat er al een BOB bestaat, voor zonder alcohol achter het stuur, en daar hebben ze natuurlijk gelijk in. Ze vonden wel dat dit naast elkaar kon bestaan. Verder vonden ze het heel leuk dat ze mee mochten denken. 2 Kinderen konden zich moeilijk in BOB verplaatsen. Hij was met AI gemaakt en had te grote ogen, dit zorgde ervoor dat ze BOB niet begrepen en daardoor niet in mijn verhaal meekonden.

🧐 Gaf mij weer waardevolle inzichten!

Na het gesprek en de theorie doken we nog de keuken in en bakten we met elkaar heerlijke havermout-pindakaas koekjes, het was een feest.
“Ik vind het echt gezellig”, zij een leerling. 💚

En daar doen we het voor...
Kinderen op een ontspannen, oprechte manier leren over gezonde voeding. Want dit hoort ook bij opvoeden.

🥕 En dit krijgt zeker een vervolg. Ze willen een leerlijn opzetten voor alle kinderen in hun SO en VSO. Deze sloot goed aan bij de leeftijd van 13-18, maar ook met de jongeren en ouderen gaan we aan de slag.
Lastig is dat er te weinig geld is, ook in het SO en VSO, maar we laten geld niet de belemmerende factor zijn, want alle kinderen verdienen deze kennis en vaardigheden. Heel gaaf dat deze school zijn nek uitsteekt.

➡️ Mocht iemand nog een subsidie mogelijkheid weten dan hoor ik dat heel graag!!!

En heb je ook ideeën hierover of ben je werkzaam op een school en geïnteresseerd in BOB, stuur ze dan vooral een DM of reageer hieronder 😄

🍀 Meer info over BOB? Kijk op: tastetraintogether.com/bob of via link in bio!

Afgelopen donderdag was prachtig! BOB was on tour 🍀
Alle lof voor de kinderen die oprechte vragen stelde, echt geïnteresseerd waren en ook kritische feedback gaven.

🥕 Ik mocht het verhaal van BOB vertellen. Bouwen, Opladen, Beschermen. Een manier om gezonder te eten. Een manier om kinderen te leren over gezonde voeding.

🥕 Donderdag was ik bij een VSO school bij kinderen in de leeftijd van 13-18 jaar. Het was heel tof om te zien dat de kinderen het echt snapte. Dat ze konden vertellen wat ze lekker vonden en dat ze inzagen dat het een goed idee is om bij voorbeeld in de ochtend ook fruit te eten, ipv alleen een boterham.

🥕 Als feedback vertelden sommigen dat er al een BOB bestaat, voor zonder alcohol achter het stuur, en daar hebben ze natuurlijk gelijk in. Ze vonden wel dat dit naast elkaar kon bestaan. Verder vonden ze het heel leuk dat ze mee mochten denken. 2 Kinderen konden zich moeilijk in BOB verplaatsen. Hij was met AI gemaakt en had te grote ogen, dit zorgde ervoor dat ze BOB niet begrepen en daardoor niet in mijn verhaal meekonden.

🧐 Gaf mij weer waardevolle inzichten!

Na het gesprek en de theorie doken we nog de keuken in en bakten we met elkaar heerlijke havermout-pindakaas koekjes, het was een feest.
“Ik vind het echt gezellig”, zij een leerling. 💚

En daar doen we het voor...
Kinderen op een ontspannen, oprechte manier leren over gezonde voeding. Want dit hoort ook bij opvoeden.

🥕 En dit krijgt zeker een vervolg. Ze willen een leerlijn opzetten voor alle kinderen in hun SO en VSO. Deze sloot goed aan bij de leeftijd van 13-18, maar ook met de jongeren en ouderen gaan we aan de slag.
Lastig is dat er te weinig geld is, ook in het SO en VSO, maar we laten geld niet de belemmerende factor zijn, want alle kinderen verdienen deze kennis en vaardigheden. Heel gaaf dat deze school zijn nek uitsteekt.

➡️ Mocht iemand nog een subsidie mogelijkheid weten dan hoor ik dat heel graag!!!

En heb je ook ideeën hierover of ben je werkzaam op een school en geïnteresseerd in BOB, stuur ze dan vooral een DM of reageer hieronder 😄

🍀 Meer info over BOB? Kijk op: tastetraintogether.com/bob of via link in bio!

#whatieatinaday

Deze is ter inspiratie!🌱😃

PS. Iedereen is anders dus haal eruit wat voor jou kan werken😊

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #plantbased #fitmom #vegan #gezondouderworden #tastetraintogether #veganfood #healthyaging #plantbasedfood #whatieatinadayvegan

#whatieatinaday

Deze is ter inspiratie!🌱😃

PS. Iedereen is anders dus haal eruit wat voor jou kan werken😊

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #plantbased #fitmom #vegan #gezondouderworden #tastetraintogether #veganfood #healthyaging #plantbasedfood #whatieatinadayvegan

Gezond tussendoortje!🍎
Ideaal voor mee naar werk of school. Lekker naast een stuk fruit🍊

Ze bevatten lekker eiwitten en gezonde vetten. Dingen die nog weleens vergeten worden tijdens een snackpauze. Je hersenen hebben namelijk gezonde vetten nodig om goed te kunnen werken op school

Wat heb je nodig?

100 gram havermout
100 gram amandelmeel
2 tl bakpoeder
2 tl kaneel
3 eieren
2 bananen, geprakt
100 ml sojamelk
2 appels in stukjes

Hoe maak je de cupcakes?
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Meng eerst de havermout, amandelmeel, bakpoeder en kaneel door elkaar. Voeg hierbij de eieren, geprakte bananen en sojamelk. Roer door elkaar. Roer als laatste de stukjes appel erdoor en laat het beslag even 10 minuten staan.
Doe het beslag in cupcakevormpjes en zet voor 20-25 minuten in de oven.

Ook lekker met rozijntjes erdoor! (daar houden mijn kinderen niet van).

Zorg jij ook dat je snacks voldoen aan BOB? (Bouwen, Opladen, Beschermen)🫘🍞🥦

Meer weten over BOB? Kijk op tastetraintogether.com/bob of via link in bio😃

Fijn weekend!🌱

#gezondevoeding #gezondeten #gezondsnacken #healthyfood #healthysnack #healthy #gezondheid #vegetarischerecepten #gezondetussendoortjes #gezondekinderen #gezondekids #healthykids #appelcupcake #gezondecupcake

Gezond tussendoortje!🍎
Ideaal voor mee naar werk of school. Lekker naast een stuk fruit🍊

Ze bevatten lekker eiwitten en gezonde vetten. Dingen die nog weleens vergeten worden tijdens een snackpauze. Je hersenen hebben namelijk gezonde vetten nodig om goed te kunnen werken op school

Wat heb je nodig?

100 gram havermout
100 gram amandelmeel
2 tl bakpoeder
2 tl kaneel
3 eieren
2 bananen, geprakt
100 ml sojamelk
2 appels in stukjes

Hoe maak je de cupcakes?
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Meng eerst de havermout, amandelmeel, bakpoeder en kaneel door elkaar. Voeg hierbij de eieren, geprakte bananen en sojamelk. Roer door elkaar. Roer als laatste de stukjes appel erdoor en laat het beslag even 10 minuten staan.
Doe het beslag in cupcakevormpjes en zet voor 20-25 minuten in de oven.

Ook lekker met rozijntjes erdoor! (daar houden mijn kinderen niet van).

Zorg jij ook dat je snacks voldoen aan BOB? (Bouwen, Opladen, Beschermen)🫘🍞🥦

Meer weten over BOB? Kijk op tastetraintogether.com/bob of via link in bio😃

Fijn weekend!🌱

#gezondevoeding #gezondeten #gezondsnacken #healthyfood #healthysnack #healthy #gezondheid #vegetarischerecepten #gezondetussendoortjes #gezondekinderen #gezondekids #healthykids #appelcupcake #gezondecupcake

❤️ 🍏 Geef dit jaar een Valentijnscadeautje waar je écht van groeit! 🥑

Valentijnsdag draait om de liefde - en wat is er belangrijker dat liefde voor jezelf, je kinderen en jullie gezondheid? 💪 ❤️
Dit jaar geen chocolade of een knuffeltje, maar iets wat écht impact maakt:

Het BOB-werkboek!
Met BOB (Bouwen, Opladen, Beschermen) leren kinderen en pubers op een leuke en simpele manier hoe ze hun lichaam goed kunnen voeden. Geen ingewikkelde adviezen, maar praktische tips, makkelijke informatie en toffe challenges die energie geven en gezonde keuzes makkelijker maken.

🎁 Speciaal voor Valentijnsdag geef ik een download van de werkboeken vandaag gratis weg!
Gebruik de code ‘Valentijn2025’ vandaag en download het werkboek ‘BOB de eetkampioen’ of ‘Superpower BOB’ gratis op tastetraintogether.com/shop

Alleen vandaag op Valentijnsdag! ❤️

Meer info? www.tastetraintogether.com/bob en via link in bio!

Voor wie bestel jij het werkboek?

#gezondeten #gezond #gezondleven #gezondopgroeien #gezondmetbob #bobmethode #healthy #healthyfood #healthyaging #gezondouderworden #gezondekeuzes #gezondekinderen

❤️ 🍏 Geef dit jaar een Valentijnscadeautje waar je écht van groeit! 🥑

Valentijnsdag draait om de liefde - en wat is er belangrijker dat liefde voor jezelf, je kinderen en jullie gezondheid? 💪 ❤️
Dit jaar geen chocolade of een knuffeltje, maar iets wat écht impact maakt:

Het BOB-werkboek!
Met BOB (Bouwen, Opladen, Beschermen) leren kinderen en pubers op een leuke en simpele manier hoe ze hun lichaam goed kunnen voeden. Geen ingewikkelde adviezen, maar praktische tips, makkelijke informatie en toffe challenges die energie geven en gezonde keuzes makkelijker maken.

🎁 Speciaal voor Valentijnsdag geef ik een download van de werkboeken vandaag gratis weg!
Gebruik de code ‘Valentijn2025’ vandaag en download het werkboek ‘BOB de eetkampioen’ of ‘Superpower BOB’ gratis op tastetraintogether.com/shop

Alleen vandaag op Valentijnsdag! ❤️

Meer info? www.tastetraintogether.com/bob en via link in bio!

Voor wie bestel jij het werkboek?

#gezondeten #gezond #gezondleven #gezondopgroeien #gezondmetbob #bobmethode #healthy #healthyfood #healthyaging #gezondouderworden #gezondekeuzes #gezondekinderen

BOB - Gezond eten zonder gedoe! ⚡️🥭

Wil jij (voor jezelf en/of je kinderen) meer energie, sterker worden en je beter voelen zonder moeilijke diëten? Ontdek BOB: Bouwen, Opladen & Beschermen - Dé simpele methode om je lichaam slim te voeden!

✅Bouwen (eiwitten) voor sterke spieren
✅Opladen (koolhydraten) voor energie
✅Beschermen (vitamines & mineralen) voor een fit lichaam

Of je nu kind, puber of ouder bent - BOB maakt gezond eten makkelijk én leuk!😃

Wil jij meedoen? Check de BOB-werkboeken vol toffe challenges en word een BOB-Master!🥳🥝

Download via tastetraintogether.com/bob of via link in bio.

Wat wordt jouw eerste challenge?💪

Maak jij een maaltijd volgens BOB? Post op instagram, tag @taste_train_travel en @gezond_met_lise_en_lotte en we maken van de lekkerste recepten een heus BOB-receptenboek! En gebruik de #gezondetenmetbob

Met een grote shoot out en dank aan @dokterelise_ voor de inspiratie. Met haar mooie VEVO concept was zij mijn inspiratie om ook een concept voor kinderen te bedenken!

En volgende week gaat BOB on tour naar een eerste school dus stay tuned😊

#GezondEten #BOBMethode #SterkEnEnergiek #VoedingVoorKids #BOBMaster #gezondevoeding #healthyfood #gezondmetbob #eetmeerplanten #gezondemaaltijd #gezondheid #gezondopgroeien #gezondouderworden #healthyaging

BOB - Gezond eten zonder gedoe! ⚡️🥭

Wil jij (voor jezelf en/of je kinderen) meer energie, sterker worden en je beter voelen zonder moeilijke diëten? Ontdek BOB: Bouwen, Opladen & Beschermen - Dé simpele methode om je lichaam slim te voeden!

✅Bouwen (eiwitten) voor sterke spieren
✅Opladen (koolhydraten) voor energie
✅Beschermen (vitamines & mineralen) voor een fit lichaam

Of je nu kind, puber of ouder bent - BOB maakt gezond eten makkelijk én leuk!😃

Wil jij meedoen? Check de BOB-werkboeken vol toffe challenges en word een BOB-Master!🥳🥝

Download via tastetraintogether.com/bob of via link in bio.

Wat wordt jouw eerste challenge?💪

Maak jij een maaltijd volgens BOB? Post op instagram, tag @taste_train_travel en @gezond_met_lise_en_lotte en we maken van de lekkerste recepten een heus BOB-receptenboek! En gebruik de #gezondetenmetbob

Met een grote shoot out en dank aan @dokterelise_ voor de inspiratie. Met haar mooie VEVO concept was zij mijn inspiratie om ook een concept voor kinderen te bedenken!

En volgende week gaat BOB on tour naar een eerste school dus stay tuned😊

#GezondEten #BOBMethode #SterkEnEnergiek #VoedingVoorKids #BOBMaster #gezondevoeding #healthyfood #gezondmetbob #eetmeerplanten #gezondemaaltijd #gezondheid #gezondopgroeien #gezondouderworden #healthyaging

Frambozencake🌱😋

Regelmatig krijg ik de vraag voor meer gezonde tussendoortjes of gezond ontbijt.
Het lijkt lastig om hier gezond in te variëren.
Daarom ben ik weer eens de keuken in gedoken voor nieuwe tussendoortjes!☺️

Deze frambozencake is van volkorenmeel en amandelmeel. Lekker veel vezels dus en gezoet met appelmoes en kokosbloesemsuiker.
Vind je dit laatste te duur of heb je het niet in huis, kun je ook gewone suiker of een paar dadels fijn mixen door het beslag.

Hoe maak je de cake?
150 gr sojayoghurt
150 gr appelmoes ongezoet
60 gr amandelmeel
190 gr volkoren(spelt)meel
40 gr kokossuiker
1 tl bakpoeder
1 tl bakingsoda
1 el appelazijn of citroensap
100 gr (diepvries) frambozen
handje walnoten, gehakt

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Mix de sojayoghurt en appelmoes door elkaar. Doe de rest van de ingrediënten, behalve de frambozen en walnoten erbij en roer goed door.
Als laatste meng je de frambozen en gehakte walnoten kort door het beslag.
Doe het mengsel in een cakeblik en bak 50 min. in de oven.
Even laten afkoelen en in plakken snijden.

Je kunt de plakken heel goed invriezen zodat je later ook een lekker tussendoortje hebt.
Ook heel geschikt voor de kids in de broodtrommel

Fijne week!🌞

Sla op als je doordeweeks geen tijd hebt om de cake te maken en dan maak je hem lekker volgend weekend.

#gezondtussendoortje #gezondetussendoortjes #gezondeten #plantbased #vegan #plantbasedfood #veganfood #plantbasedsnack #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondouderworden #gezondekidslunch #healthylunch #healthybreakfast #gezondelunch #gezondontbijt #healthyaging #healthylifestyle #veganrecepten #gezonderecepten

Frambozencake🌱😋

Regelmatig krijg ik de vraag voor meer gezonde tussendoortjes of gezond ontbijt.
Het lijkt lastig om hier gezond in te variëren.
Daarom ben ik weer eens de keuken in gedoken voor nieuwe tussendoortjes!☺️

Deze frambozencake is van volkorenmeel en amandelmeel. Lekker veel vezels dus en gezoet met appelmoes en kokosbloesemsuiker.
Vind je dit laatste te duur of heb je het niet in huis, kun je ook gewone suiker of een paar dadels fijn mixen door het beslag.

Hoe maak je de cake?
150 gr sojayoghurt
150 gr appelmoes ongezoet
60 gr amandelmeel
190 gr volkoren(spelt)meel
40 gr kokossuiker
1 tl bakpoeder
1 tl bakingsoda
1 el appelazijn of citroensap
100 gr (diepvries) frambozen
handje walnoten, gehakt

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Mix de sojayoghurt en appelmoes door elkaar. Doe de rest van de ingrediënten, behalve de frambozen en walnoten erbij en roer goed door.
Als laatste meng je de frambozen en gehakte walnoten kort door het beslag.
Doe het mengsel in een cakeblik en bak 50 min. in de oven.
Even laten afkoelen en in plakken snijden.

Je kunt de plakken heel goed invriezen zodat je later ook een lekker tussendoortje hebt.
Ook heel geschikt voor de kids in de broodtrommel

Fijne week!🌞

Sla op als je doordeweeks geen tijd hebt om de cake te maken en dan maak je hem lekker volgend weekend.

#gezondtussendoortje #gezondetussendoortjes #gezondeten #plantbased #vegan #plantbasedfood #veganfood #plantbasedsnack #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondouderworden #gezondekidslunch #healthylunch #healthybreakfast #gezondelunch #gezondontbijt #healthyaging #healthylifestyle #veganrecepten #gezonderecepten

Een goede voorbereiding is het halve werk. Door maaltijden, delen van maaltijden of ingrediënten alvast te bereiden, zorg je ervoor dat je de rest van de week veel makkelijker gezond eet!

Deze week:
-zoete aardappel, pompoen en kikkererwten uit de oven.
-geroosterde pompoenpitjes (voor over salade en in het ontbijt, voor ijzer en magnesium)
-zwarte bonen brownies
-banaan-kokos cake (recept @lennaomrani)
-bessen/chiazaad/havermout overnight oats

Interesse in een recept? Let me know! Dan werk ik die uit!

Wat heb jij van te voren klaar gemaakt voor deze week?

#mealprep #gezondeten #gezonderecepten #gezondleven #healthyrecipes #vegan #plantbased #plantbasedrecipes #plantbasedfood #fitmom #fitdad #gezondontbijt #havermout #overnightoats #gezondelunch #healthybreakfast #healthyfood #gezondetussendoortjes #healthy #plantaardigeten #plantaardigerecepten

Een goede voorbereiding is het halve werk. Door maaltijden, delen van maaltijden of ingrediënten alvast te bereiden, zorg je ervoor dat je de rest van de week veel makkelijker gezond eet!

Deze week:
-zoete aardappel, pompoen en kikkererwten uit de oven.
-geroosterde pompoenpitjes (voor over salade en in het ontbijt, voor ijzer en magnesium)
-zwarte bonen brownies
-banaan-kokos cake (recept @lennaomrani)
-bessen/chiazaad/havermout overnight oats

Interesse in een recept? Let me know! Dan werk ik die uit!

Wat heb jij van te voren klaar gemaakt voor deze week?

#mealprep #gezondeten #gezonderecepten #gezondleven #healthyrecipes #vegan #plantbased #plantbasedrecipes #plantbasedfood #fitmom #fitdad #gezondontbijt #havermout #overnightoats #gezondelunch #healthybreakfast #healthyfood #gezondetussendoortjes #healthy #plantaardigeten #plantaardigerecepten

Sarcopenie (spiermassa verlies), veroudering en plantaardige voeding, gaat dit samen?

Want is plantaardige voeding geschikt voor ouderen? Een eenduidig antwoord is niet te geven. Er zijn zeker risico’s.
Maar er is ook veel mogelijk. Zo laat onderzoek van @plants.for.health al heel mooi zien dat plantaardige voeding heel goed werkt bij onstekingsgerelateerde aandoeningen als rheuma en artrose.

Eén van de zorgen is het eiwitgehalte en de eiwitkwaliteit van plantaardige eiwitbronnen. En deze zorgen zijn terecht.
Bij sarcopenie is er verlies van spiermassa, spierkracht en spierfunctie. Om dit te verbeteren of verder te voorkomen heb je een optimale eiwitintake, gecombineerd met krachttraining nodig.

Wat mij betreft is dit niet onmogelijk. In Nederland zullen we op een andere manier moeten leren eten. We zijn niet gewend aan sommige eiwitbronnen, we weten bijvoorbeeld niet goed wat we met tofu moeten. Edelgist? Nooit van gehoord.

Als we dit nu leren en onze ouderen hierbij helpen kunnen we met z’n allen de beweging maken naar meer plantaardig!

Help jij mee?

Ter inspiratie bij dit bericht een voorbeeld van hoe je in een plantaardig menu meer eiwitten toevoegt.
——————————————
Wil je hier zelf meer van weten? Heb je interesse in meer plantaardige voeding voor je bedrijf of organisatie? Neem vooral contact op!

En ik vind het zoiezo leuk als je me volgt als je deze beweging ook steunt (of wilt gaan steunen!)

Fijne zondag!🌱

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #meerplantaardig #plantbased #plantbaseddiet #plantbasedfood #plantbasedrecipes #plantbasednutrition #plantbasedmeals #plantbasedvegan #vegan #veganistischeten #veganrecipes #eiwitrijk #eiwittransitie #eiwitrijkerecepten #protein #proteintransition #gezondheid #tastetraintogether

Sarcopenie (spiermassa verlies), veroudering en plantaardige voeding, gaat dit samen?

Want is plantaardige voeding geschikt voor ouderen? Een eenduidig antwoord is niet te geven. Er zijn zeker risico’s.
Maar er is ook veel mogelijk. Zo laat onderzoek van @plants.for.health al heel mooi zien dat plantaardige voeding heel goed werkt bij onstekingsgerelateerde aandoeningen als rheuma en artrose.

Eén van de zorgen is het eiwitgehalte en de eiwitkwaliteit van plantaardige eiwitbronnen. En deze zorgen zijn terecht.
Bij sarcopenie is er verlies van spiermassa, spierkracht en spierfunctie. Om dit te verbeteren of verder te voorkomen heb je een optimale eiwitintake, gecombineerd met krachttraining nodig.

Wat mij betreft is dit niet onmogelijk. In Nederland zullen we op een andere manier moeten leren eten. We zijn niet gewend aan sommige eiwitbronnen, we weten bijvoorbeeld niet goed wat we met tofu moeten. Edelgist? Nooit van gehoord.

Als we dit nu leren en onze ouderen hierbij helpen kunnen we met z’n allen de beweging maken naar meer plantaardig!

Help jij mee?

Ter inspiratie bij dit bericht een voorbeeld van hoe je in een plantaardig menu meer eiwitten toevoegt.
——————————————
Wil je hier zelf meer van weten? Heb je interesse in meer plantaardige voeding voor je bedrijf of organisatie? Neem vooral contact op!

En ik vind het zoiezo leuk als je me volgt als je deze beweging ook steunt (of wilt gaan steunen!)

Fijne zondag!🌱

#gezondeleefstijl #healthylifestyle #meerplantaardig #plantbased #plantbaseddiet #plantbasedfood #plantbasedrecipes #plantbasednutrition #plantbasedmeals #plantbasedvegan #vegan #veganistischeten #veganrecipes #eiwitrijk #eiwittransitie #eiwitrijkerecepten #protein #proteintransition #gezondheid #tastetraintogether

Gnocchi’s met paprika-roomsaus en witlof🌱

Witlof vind ik altijd een beetje een moeilijke groente, omdat de kinderen het niet altijd lekker vinden. Kort gekookt, zodat de stukjes nog lekker knapperig blijven, in deze paprikasaus, vinden ze het gelukkig wel lekker!

Het loont echt om groente die niet favoriet zijn in meerdere gerechten uit te proberen.

Eigenlijk geldt bij het ons hetzelfde met tempeh. Dat is hier ook geen favoriet. Als ik het echter verkruimel in de keukenmachine met een beetje tomatenpuree en sojasaus en dan de kruimels bak (10 minuten 185 graden) in de airfryer, dan gaat het wel goed!🍀

Hoe maak je deze gnocchi’s (voor 4-5 personen)?

Week een flinke hand cashewnoten in heet water. Zet een pan met water op voor de gnocchi’s. Schil een winterwortel en hak in stukjes. Bak deze aan in een grote pan. Snij 4 stronken witlof in vieren, en snij de kern eruit. Hak vervolgens in kleine reepjes.
Doe een afgegoten pot paprika’s in de keukenmachine en bak voor een staafmixer. Doe hierbij een blik gepelde tomaten, 2 tl uienpoeder, 2 tl knoflookpoeder, 1el italiaanse kruiden en 2el edelgist en zet apart.
Doe dan de witlof bij de wortel en roer goed door, bak even mee. Giet de noten af en doe bij de paprika. Mix alles voor de saus door elkaar. Giet de saus bij de wortel/witlof en roer goed door. Zet het vuur laag. Doe 1kg gnocchi’s in de pan met kokend water (evt in 2 porties). Laat koken tot ze boven drijven, schep eruit met een schuimspaan en schep meteen bij de saus. Doe hierbij een potje zwarte olijven, afgegoten. Roer alles door elkaar.
Serveer met spinazie en evt de tempeh kruimels en extra edelgist.

Eet smakelijk!🍀

Wat is bij jullie een moeilijke groente en zou je wel wat inspiratie voor willen?🍆🥦🍅

#lekkererecepten #gezonderecepten #healthyrecipes #gezondeten #healthyfood #veganfood #vegan #plantbased #plantbasedfood #fitmom #fitdad #gezondeleefstijl #healthylifestyle #gezondouderworden #healthyaging #tastetraintogether #healthy #lekkereten #gnocchi

Gnocchi’s met paprika-roomsaus en witlof🌱

Witlof vind ik altijd een beetje een moeilijke groente, omdat de kinderen het niet altijd lekker vinden. Kort gekookt, zodat de stukjes nog lekker knapperig blijven, in deze paprikasaus, vinden ze het gelukkig wel lekker!

Het loont echt om groente die niet favoriet zijn in meerdere gerechten uit te proberen.

Eigenlijk geldt bij het ons hetzelfde met tempeh. Dat is hier ook geen favoriet. Als ik het echter verkruimel in de keukenmachine met een beetje tomatenpuree en sojasaus en dan de kruimels bak (10 minuten 185 graden) in de airfryer, dan gaat het wel goed!🍀

Hoe maak je deze gnocchi’s (voor 4-5 personen)?

Week een flinke hand cashewnoten in heet water. Zet een pan met water op voor de gnocchi’s. Schil een winterwortel en hak in stukjes. Bak deze aan in een grote pan. Snij 4 stronken witlof in vieren, en snij de kern eruit. Hak vervolgens in kleine reepjes.
Doe een afgegoten pot paprika’s in de keukenmachine en bak voor een staafmixer. Doe hierbij een blik gepelde tomaten, 2 tl uienpoeder, 2 tl knoflookpoeder, 1el italiaanse kruiden en 2el edelgist en zet apart.
Doe dan de witlof bij de wortel en roer goed door, bak even mee. Giet de noten af en doe bij de paprika. Mix alles voor de saus door elkaar. Giet de saus bij de wortel/witlof en roer goed door. Zet het vuur laag. Doe 1kg gnocchi’s in de pan met kokend water (evt in 2 porties). Laat koken tot ze boven drijven, schep eruit met een schuimspaan en schep meteen bij de saus. Doe hierbij een potje zwarte olijven, afgegoten. Roer alles door elkaar.
Serveer met spinazie en evt de tempeh kruimels en extra edelgist.

Eet smakelijk!🍀

Wat is bij jullie een moeilijke groente en zou je wel wat inspiratie voor willen?🍆🥦🍅

#lekkererecepten #gezonderecepten #healthyrecipes #gezondeten #healthyfood #veganfood #vegan #plantbased #plantbasedfood #fitmom #fitdad #gezondeleefstijl #healthylifestyle #gezondouderworden #healthyaging #tastetraintogether #healthy #lekkereten #gnocchi

Wat zijn gezonde gewoontes voor sterke spieren?

Willen we sterk en fit de 90 halen, dan zullen we daar iets voor moeten doen. Flink bewegen en goed eten.
Kost wat moeite, dat klopt, maar voor niks gaat de zon op!

Wat moet je doen?
🏋 Wil je sterke spieren houden, dan zul je ze moeten belasten. Dit doe je door krachttraining. Liefst 2-3 keer per week. Integreer ook krachtoefeningen in je dagelijks leven. Ga traplopen, boodschappen tassen tillen en tegen de wind in fietsen.
🫘 Wanneer je spieren traint, moeten ze ook gevoed worden. Met eiwitten zorg je voor herstel van schade en opbouw van nieuwe vezels. Als je niet mee wilt doen met the Ironman, kun je dit gewoon uit je voeding halen. Eet een lekkere bowl met bulgur, zoete aardappel, broccoli, kikkererwten en sticky tofu! Mega lekker en eiwitrijk.
🍌 Als je hebt getraind ben je ook energie kwijt. Je wilt je glycogeenvoorraad weer aanvullen. Ook dit kan met je normale maaltijd. Eet lekker fruit en volkoren granen om je koolhydraten weer aan te vullen.

Wil je meer van deze tips? Hoe je nieuwe gewoontes ontwikkelt voor een lang, sterk en fit leven? Schrijf je dan nu in voor mijn masterclass.
Morgen(!) 14 januari om 20:00.

Meld je nu nog aan via de link in bio!

PS mocht je niet kunnen morgen, meld je dan toch aan! Dan stuur ik je de opname!

#gezondegewoontes #healthyhabits #gezondeten #gezondleven #plantaardig #plantbased #planbasedfood #vegan #veganfood #Plantaardigerecepten #healthyfood #gezondeleefstijl #healthylifestyle #gezondouderworden #healthyaging #fitmom #fitdad #tastetraintogether #eiwitten #protein #masterclass #krachttraining #strenghttraining

Wat zijn gezonde gewoontes voor sterke spieren?

Willen we sterk en fit de 90 halen, dan zullen we daar iets voor moeten doen. Flink bewegen en goed eten.
Kost wat moeite, dat klopt, maar voor niks gaat de zon op!

Wat moet je doen?
🏋 Wil je sterke spieren houden, dan zul je ze moeten belasten. Dit doe je door krachttraining. Liefst 2-3 keer per week. Integreer ook krachtoefeningen in je dagelijks leven. Ga traplopen, boodschappen tassen tillen en tegen de wind in fietsen.
🫘 Wanneer je spieren traint, moeten ze ook gevoed worden. Met eiwitten zorg je voor herstel van schade en opbouw van nieuwe vezels. Als je niet mee wilt doen met the Ironman, kun je dit gewoon uit je voeding halen. Eet een lekkere bowl met bulgur, zoete aardappel, broccoli, kikkererwten en sticky tofu! Mega lekker en eiwitrijk.
🍌 Als je hebt getraind ben je ook energie kwijt. Je wilt je glycogeenvoorraad weer aanvullen. Ook dit kan met je normale maaltijd. Eet lekker fruit en volkoren granen om je koolhydraten weer aan te vullen.

Wil je meer van deze tips? Hoe je nieuwe gewoontes ontwikkelt voor een lang, sterk en fit leven? Schrijf je dan nu in voor mijn masterclass.
Morgen(!) 14 januari om 20:00.

Meld je nu nog aan via de link in bio!

PS mocht je niet kunnen morgen, meld je dan toch aan! Dan stuur ik je de opname!

#gezondegewoontes #healthyhabits #gezondeten #gezondleven #plantaardig #plantbased #planbasedfood #vegan #veganfood #Plantaardigerecepten #healthyfood #gezondeleefstijl #healthylifestyle #gezondouderworden #healthyaging #fitmom #fitdad #tastetraintogether #eiwitten #protein #masterclass #krachttraining #strenghttraining

Havermout-banaan reepjes🌱🍌

Een lekker en simpel tussendoortje.
Deze maak je heel easy op zondag avond, zodat je een lekker, eiwitrijk en gezond tussendoortje hebt doordeweeks.

Je kunt ook varieren met dit recept. Maak hem eens met appelmoes of pompoenpuree!

Ingrediënten:
-125 gram havermout
-2 bananen
-175 ml sojamelk
-2 el amandelpasta
-1 tl kaneel
-2 tl speculaaskruiden
-1 tl bakpoeder

Optioneel kun je er wat chocolate chips doorheen doen🍪

Hoe maak je ze?
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Doe alle ingrediënten in de blender (of mix ze fijn met een staafmixer). Maak een bakpapiertje net en doe in de vorm. Stort het beslag hierin en bak in de oven voor 25 minuten.
Snij de cake in reepjes.

Serveer lekker met wat kwark en vers fruit of eet gewoon een reepje zo onderweg!
Je kunt ze trouwens invriezen.

Wat eet jij graag als tussendoortje?🍉

Sla deze post op en maak er een gewoonte van dat je op zondag avond iets bakt voor de week erna!😘

#gezondegewoontes #havermoutcake #havermout #oats #gezondtussendoortje #gezondelunch #gezondontbijt #healthysnack #healthy #healthybreakfast #plantbased #plantbasedfood #vegan #veganfood #fitmom #gezondleven #gezondeten

Havermout-banaan reepjes🌱🍌

Een lekker en simpel tussendoortje.
Deze maak je heel easy op zondag avond, zodat je een lekker, eiwitrijk en gezond tussendoortje hebt doordeweeks.

Je kunt ook varieren met dit recept. Maak hem eens met appelmoes of pompoenpuree!

Ingrediënten:
-125 gram havermout
-2 bananen
-175 ml sojamelk
-2 el amandelpasta
-1 tl kaneel
-2 tl speculaaskruiden
-1 tl bakpoeder

Optioneel kun je er wat chocolate chips doorheen doen🍪

Hoe maak je ze?
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Doe alle ingrediënten in de blender (of mix ze fijn met een staafmixer). Maak een bakpapiertje net en doe in de vorm. Stort het beslag hierin en bak in de oven voor 25 minuten.
Snij de cake in reepjes.

Serveer lekker met wat kwark en vers fruit of eet gewoon een reepje zo onderweg!
Je kunt ze trouwens invriezen.

Wat eet jij graag als tussendoortje?🍉

Sla deze post op en maak er een gewoonte van dat je op zondag avond iets bakt voor de week erna!😘

#gezondegewoontes #havermoutcake #havermout #oats #gezondtussendoortje #gezondelunch #gezondontbijt #healthysnack #healthy #healthybreakfast #plantbased #plantbasedfood #vegan #veganfood #fitmom #gezondleven #gezondeten

Heb jij je al aangemeld voor mijn masterclass van volgende week dinsdag? Niet? Zonde!🌱

We gaan het hebben over gezonde gewoontes en welke kleine gewoontes je je eigen kunt maken om gezonder en voedzamer te eten en/of meer te bewegen.

Veel onderwerpen en vragen komen aan bod. Ik heb bijv. al vragen gekregen over het eten van eiwitten rondom sporten. Hoe kun je een hongergevoel voorkomen als je meer gaat sporten? Wat zijn glutenvrije opties? Waar koop je bepaalde producten?

En we maken het heel concreet, zoals ik in het filmpje aangeef.

Interesse? Leuk!

Schrijf je in via de link in bio!🌱🥝🏃🏻‍♀️

————————————
Ik ben Lotte Kunst, voedingscoach, ondernemer en voormalig fysiotherapeut. Daarnaast geef ik (kook)workshops en wil ik je vooral laten ervaren wat de kracht is van (meer) plantaardige voeding, ook als je sport en dat dit heel lekker kan zijn! Dit kan bij bedrijven of voor jezelf.

#tastetraintogether #gezondeleefstijl #healthylifestyle #plantbased #fitmom #gezondouderworden #veganfood #vegan #healthyaging #plantbasedfood #healthyhabits #gezondegewoontes #spinazieensportschoenen #masterclass

Heb jij je al aangemeld voor mijn masterclass van volgende week dinsdag? Niet? Zonde!🌱

We gaan het hebben over gezonde gewoontes en welke kleine gewoontes je je eigen kunt maken om gezonder en voedzamer te eten en/of meer te bewegen.

Veel onderwerpen en vragen komen aan bod. Ik heb bijv. al vragen gekregen over het eten van eiwitten rondom sporten. Hoe kun je een hongergevoel voorkomen als je meer gaat sporten? Wat zijn glutenvrije opties? Waar koop je bepaalde producten?

En we maken het heel concreet, zoals ik in het filmpje aangeef.

Interesse? Leuk!

Schrijf je in via de link in bio!🌱🥝🏃🏻‍♀️

————————————
Ik ben Lotte Kunst, voedingscoach, ondernemer en voormalig fysiotherapeut. Daarnaast geef ik (kook)workshops en wil ik je vooral laten ervaren wat de kracht is van (meer) plantaardige voeding, ook als je sport en dat dit heel lekker kan zijn! Dit kan bij bedrijven of voor jezelf.

#tastetraintogether #gezondeleefstijl #healthylifestyle #plantbased #fitmom #gezondouderworden #veganfood #vegan #healthyaging #plantbasedfood #healthyhabits #gezondegewoontes #spinazieensportschoenen #masterclass

Een gezonde smoothie, een sterke gewoonte! 🥤💚🌱

Gezond ouder worden begint met kleine, dagelijkse keuzes – en een voedzame smoothie is daar een perfect voorbeeld van! Met de juiste ingrediënten geef je je lichaam een boost van vitamines, mineralen en antioxidanten die helpen om je energieker te voelen en je cellen te beschermen tegen veroudering. ✨

Waarom een smoothie?

✅ Rijk aan vezels – Goed voor je spijsvertering en darmgezondheid 🥬

✅ Bomvol antioxidanten – Helpt je lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden 🍓

✅ Hydraterend & voedzaam – Ondersteunt je huid en energiepeil 💧

✅ Eenvoudig en snel – Gezonde gewoontes volhouden wordt makkelijker! 💪

Recept van deze smoothie:
🌱1 banaan
🌱1 peer
🌱2 tl cacaopoeder
🌱150 ml sojamelk
🌱handje boerenkool
🌱halve scoop eiwitpoeder (obv erwt)
🌱1 el hennepzaad

Alles in de mixer en je hebt een heerlijke eiwitrijke smoothie!

👉 Welke gezonde ingrediënten voeg jij graag toe aan je smoothie? Laat het me weten in de reacties! 👇

#GezondOuderWorden #SmoothieTime #HealthyHabits #PlantaardigEten #Vitaliteit #GezondeVoeding #FoodAsMedicine #Superfoods #GezondLeven #DuurzaamEten #VoedingEnGezondheid #Zelfzorg #Immuunsysteem #FitEnEnergiek #LangerGezond #FoodForHealth #tastetraintogether #plantbased #plantbasedfood #plantbasedrecipes #plantbasedfoodie

Een gezonde smoothie, een sterke gewoonte! 🥤💚🌱

Gezond ouder worden begint met kleine, dagelijkse keuzes – en een voedzame smoothie is daar een perfect voorbeeld van! Met de juiste ingrediënten geef je je lichaam een boost van vitamines, mineralen en antioxidanten die helpen om je energieker te voelen en je cellen te beschermen tegen veroudering. ✨

Waarom een smoothie?

✅ Rijk aan vezels – Goed voor je spijsvertering en darmgezondheid 🥬

✅ Bomvol antioxidanten – Helpt je lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden 🍓

✅ Hydraterend & voedzaam – Ondersteunt je huid en energiepeil 💧

✅ Eenvoudig en snel – Gezonde gewoontes volhouden wordt makkelijker! 💪

Recept van deze smoothie:
🌱1 banaan
🌱1 peer
🌱2 tl cacaopoeder
🌱150 ml sojamelk
🌱handje boerenkool
🌱halve scoop eiwitpoeder (obv erwt)
🌱1 el hennepzaad

Alles in de mixer en je hebt een heerlijke eiwitrijke smoothie!

👉 Welke gezonde ingrediënten voeg jij graag toe aan je smoothie? Laat het me weten in de reacties! 👇

#GezondOuderWorden #SmoothieTime #HealthyHabits #PlantaardigEten #Vitaliteit #GezondeVoeding #FoodAsMedicine #Superfoods #GezondLeven #DuurzaamEten #VoedingEnGezondheid #Zelfzorg #Immuunsysteem #FitEnEnergiek #LangerGezond #FoodForHealth #tastetraintogether #plantbased #plantbasedfood #plantbasedrecipes #plantbasedfoodie

De dag gezond en met veel energie beginnen?🌱

Door gezond en voedzaam te ontbijten start je de dag met lekker veel energie.
Ontwikkel dus gezonde ontbijt gewoontes.

De basis? Zorg dat je ontbijt bestaat uit eiwitten, groente en/of fruit (vezels koolhydraten en vitamientjes!), volkoren producten (vezels, koolhydraten, vitamientjes en eiwitten!) en gezonde vetten. En varieer😀

Klinkt heel eenvoudig, is het echt niet altijd.

Meer van dit soort tips en hoe je dit goed kunt inrichten in je leven en vol kunt houden?
Ik vertel je er alles over in mijn masterclass.

14 januari van 20:00-21:30💪

Ook (of juist!) als je meer plantaardig wilt gaan eten!🌱

Schrijf jij je ook in? Kan via link in bio of www.tastetraintogether.com

Fijn weekend!🍀

Liefs Lotte

#tastetraintogether #gezondeleefstijl #gezondontbijt #gezondouderworden #gezondeten #gezondegewoontes #healthyhabits #goedevoornemens #healthyfood #fitmom #gezondafvallen #healthylifestyle #healthybreakfast #gezondheid

De dag gezond en met veel energie beginnen?🌱

Door gezond en voedzaam te ontbijten start je de dag met lekker veel energie.
Ontwikkel dus gezonde ontbijt gewoontes.

De basis? Zorg dat je ontbijt bestaat uit eiwitten, groente en/of fruit (vezels koolhydraten en vitamientjes!), volkoren producten (vezels, koolhydraten, vitamientjes en eiwitten!) en gezonde vetten. En varieer😀

Klinkt heel eenvoudig, is het echt niet altijd.

Meer van dit soort tips en hoe je dit goed kunt inrichten in je leven en vol kunt houden?
Ik vertel je er alles over in mijn masterclass.

14 januari van 20:00-21:30💪

Ook (of juist!) als je meer plantaardig wilt gaan eten!🌱

Schrijf jij je ook in? Kan via link in bio of www.tastetraintogether.com

Fijn weekend!🍀

Liefs Lotte

#tastetraintogether #gezondeleefstijl #gezondontbijt #gezondouderworden #gezondeten #gezondegewoontes #healthyhabits #goedevoornemens #healthyfood #fitmom #gezondafvallen #healthylifestyle #healthybreakfast #gezondheid

Welkom 2025!🌱🤩

Ben jij na alle feestdagen en lekker eten ook toe aan weer wat regelmaat en gezondheid?

En heb je nog goede voornemens of doelen voor komend jaar? Ben benieuwd!

Meer bewegen? Gezonder eten? Of juist je beweging intensiveren?

Het volhouden van nieuwe gewoontes valt niet altijd mee. Zorg in ieder geval dat je het heel concreet maakt.

Wil je gezonder of gevarieerder ontbijten? Zoek hier dan recepten bij en koop wat je nodig hebt.
Wil je meer bewegen? Ga bijvoorbeeld wandelen na de lunch en doe dit samen met iemand anders.
Wil je spieren opbouwen? Ga op zoek naar activiteiten die dit realiseren en zorg voor een opbouw.

Wil je weten hoe je dit precies doet? Hoe je nieuwe gewoontes formuleert en het écht onderdeel laat zijn van wat je doet?!
En heb je meer goede voorbeelden nodig om bijvoorbeeld je maaltijden voedzamer te maken? (Kan onderdeel zijn van het goede voornemen om gezonder te eten)

Schrijf je dan nu in voor mijn masterclass!🌱💪
HAPPY HEALTHY 2025🤩
Over gezonde gewoontes en met heel veel voorbeelden.

14 januari 2025 van 20:00-21:30
Inschrijven kan via de link in bio of tastetraintogether.com

Zie ik je dan?🌱

Welkom 2025!🌱🤩

Ben jij na alle feestdagen en lekker eten ook toe aan weer wat regelmaat en gezondheid?

En heb je nog goede voornemens of doelen voor komend jaar? Ben benieuwd!

Meer bewegen? Gezonder eten? Of juist je beweging intensiveren?

Het volhouden van nieuwe gewoontes valt niet altijd mee. Zorg in ieder geval dat je het heel concreet maakt.

Wil je gezonder of gevarieerder ontbijten? Zoek hier dan recepten bij en koop wat je nodig hebt.
Wil je meer bewegen? Ga bijvoorbeeld wandelen na de lunch en doe dit samen met iemand anders.
Wil je spieren opbouwen? Ga op zoek naar activiteiten die dit realiseren en zorg voor een opbouw.

Wil je weten hoe je dit precies doet? Hoe je nieuwe gewoontes formuleert en het écht onderdeel laat zijn van wat je doet?!
En heb je meer goede voorbeelden nodig om bijvoorbeeld je maaltijden voedzamer te maken? (Kan onderdeel zijn van het goede voornemen om gezonder te eten)

Schrijf je dan nu in voor mijn masterclass!🌱💪
HAPPY HEALTHY 2025🤩
Over gezonde gewoontes en met heel veel voorbeelden.

14 januari 2025 van 20:00-21:30
Inschrijven kan via de link in bio of tastetraintogether.com

Zie ik je dan?🌱

Zullen we in 2025 geen goede voornemens doen, maar goede en gezonde gewoontes?

Die zijn heel klein, maar daardoor heel effectief!

Denk aan:
-ik doe een blikje witte bonen door de stamppot voor meer plantaardige eiwitten
-ik loop na de lunch 10 minuten buiten voor extra beweging
-ik strooi voortaan sesamzaadjes over mijn noedels voor extra calcium

Wil je meer weten over hoe je dit aanpakt en wat nog meer tips en handvatten zijn voor een gezondere leefstijl?!🌱

Schrijf je dan in voor mijn masterclass:
Happy healthy 2025, voor gezonde gewoontes en meer energie, fitheid en kracht volgend jaar💪😃

Inschrijven kan op tastetraintogether.com, via link in bio of via story🤗

#tastetraintogether #gezondeleefstijl #healthylifestyle #fitmom #plantbased #veganfood #vegan #gezondouderworden #healthyaging #plantbasedfood #gezondegewoontes #goedevoornemens #gezondsnacken #gezondtussendoortje #gezondafvallen #gezondleven #gezondgenieten

Zullen we in 2025 geen goede voornemens doen, maar goede en gezonde gewoontes?

Die zijn heel klein, maar daardoor heel effectief!

Denk aan:
-ik doe een blikje witte bonen door de stamppot voor meer plantaardige eiwitten
-ik loop na de lunch 10 minuten buiten voor extra beweging
-ik strooi voortaan sesamzaadjes over mijn noedels voor extra calcium

Wil je meer weten over hoe je dit aanpakt en wat nog meer tips en handvatten zijn voor een gezondere leefstijl?!🌱

Schrijf je dan in voor mijn masterclass:
Happy healthy 2025, voor gezonde gewoontes en meer energie, fitheid en kracht volgend jaar💪😃

Inschrijven kan op tastetraintogether.com, via link in bio of via story🤗

#tastetraintogether #gezondeleefstijl #healthylifestyle #fitmom #plantbased #veganfood #vegan #gezondouderworden #healthyaging #plantbasedfood #gezondegewoontes #goedevoornemens #gezondsnacken #gezondtussendoortje #gezondafvallen #gezondleven #gezondgenieten

Romige pompoen tomaten soep🌱🎃

Na alle feestmaaltijden kan ik er erg naar uitkijken om weer lekker een paar dagen wat gezonder te eten.
En wat is er nu lekkerder met dit weer dan een heerlijke warme kom soep met veel groente?!🍅

De garam masala kruiden geven een lekkere warme smaak en maken deze soep echt comfort food.
Ik gebruik vaak cashewnoten om de soep romiger te maken. Hierdoor voeg je ook gezonde vetten en eiwitten toe en maak je de soep voedzamer.
Je kunt de cashewnoten na het weken apart fijn malen met wat schoon water in bijvoorbeeld een nutribullet, maar je kunt ze ook gewoon mee blenderen in de soep met de staafmixer. De eerste variant geeft een wat romiger resultaat.
Wil je de soep nog wat extra eiwitten geven, dan kun je ook nog een blikje afgespoelde linzen toevoegen en mee blenderen.

Hoe maak je deze soep? (een grote pan!)

Verwarm de oven voor op 200 graden. Neem een pompoen (maakt niet uit welke soort) en hak deze in grove stukken (schillen is niet nodig). Leg de stukken op de schil op een bakplaat. Sprenkel hier wat olijfolie en wat peper en zout over. Rooster de pompoen 30 minuten in de oven tot het zacht is.

Week 2 handjes cashewnoten 15 minuten in heet water. Spoel ze daarna goed af onder de kraan.

Snipper een uitje en 4 teentjes knoflook, snij 3 stengels bleekselderij fijn en bak dit een paar minuutjes aan in wat olijfolie in een soeppan. Rasp dan 3 cm gember en roer dit erdoor. Snij dan 6 (biologische) trostomaten in parten en doe erbij in de pan. Schraap de pompoen van de schil en voeg erbij in de pan. Voeg 1,5 liter heet water toe en 2 groente bouillon blokjes met minder zout. Roer goed door en breng aan de kook. Doe hierbij naar smaak 1-2 el garam masala kruiden en roer goed door. Kook alles met de deksel op de pan, tot alle groente gaar is. Voeg de cashewnoten toe en mix de soep helemaal fijn met de staafmixer.

Serveer met een lekker (naan)broodje, eet smakelijk!🤗

Romige pompoen tomaten soep🌱🎃

Na alle feestmaaltijden kan ik er erg naar uitkijken om weer lekker een paar dagen wat gezonder te eten.
En wat is er nu lekkerder met dit weer dan een heerlijke warme kom soep met veel groente?!🍅

De garam masala kruiden geven een lekkere warme smaak en maken deze soep echt comfort food.
Ik gebruik vaak cashewnoten om de soep romiger te maken. Hierdoor voeg je ook gezonde vetten en eiwitten toe en maak je de soep voedzamer.
Je kunt de cashewnoten na het weken apart fijn malen met wat schoon water in bijvoorbeeld een nutribullet, maar je kunt ze ook gewoon mee blenderen in de soep met de staafmixer. De eerste variant geeft een wat romiger resultaat.
Wil je de soep nog wat extra eiwitten geven, dan kun je ook nog een blikje afgespoelde linzen toevoegen en mee blenderen.

Hoe maak je deze soep? (een grote pan!)

Verwarm de oven voor op 200 graden. Neem een pompoen (maakt niet uit welke soort) en hak deze in grove stukken (schillen is niet nodig). Leg de stukken op de schil op een bakplaat. Sprenkel hier wat olijfolie en wat peper en zout over. Rooster de pompoen 30 minuten in de oven tot het zacht is.

Week 2 handjes cashewnoten 15 minuten in heet water. Spoel ze daarna goed af onder de kraan.

Snipper een uitje en 4 teentjes knoflook, snij 3 stengels bleekselderij fijn en bak dit een paar minuutjes aan in wat olijfolie in een soeppan. Rasp dan 3 cm gember en roer dit erdoor. Snij dan 6 (biologische) trostomaten in parten en doe erbij in de pan. Schraap de pompoen van de schil en voeg erbij in de pan. Voeg 1,5 liter heet water toe en 2 groente bouillon blokjes met minder zout. Roer goed door en breng aan de kook. Doe hierbij naar smaak 1-2 el garam masala kruiden en roer goed door. Kook alles met de deksel op de pan, tot alle groente gaar is. Voeg de cashewnoten toe en mix de soep helemaal fijn met de staafmixer.

Serveer met een lekker (naan)broodje, eet smakelijk!🤗

Ja hoor, daar ben ik al: Goede voornemens! 🎉”

Ik hoorde op de radio al een reclame van een verzekeraar voorbij komen en straks op de socials worden we weer overspoeld met goede voornemens.

Want laten we eerlijk zijn: vanaf 1 januari roept iedereen ineens dat ze meer gaan bewegen, gezonder gaan eten en minder op hun telefoon willen zitten. Toch?

Feit is ook dat veel van de goede voornemens stranden in de eerste weken.

Daarom heb ik een voorstel: zullen we dit jaar gaan voor gezonde gewoontes in plaats van goede voornemens? En zullen we daar gewoon nu alvast mee beginnen?

Waarom wachten? 🕰️ Juist tussen kerst en nieuwjaar heb je tijd om rustig te starten. Geen crashdiëten of marathons, maar kleine stappen:
🍎 Kies één maaltijd bewust gezonder.

🚶‍♀️ Maak een korte wandeling na het eten.

💧 Begin je dag met een glas water.

Wist je trouwens dat gewoontes sneller blijven hangen als je klein begint en niet alles in één keer wilt veranderen? Hak ze dus ook nog in stukjes.

En omdat ik er helemaal klaar voor ben en jou graag ondersteun hierin, geef ik in januari een masterclass over gezonde gewoontes, met focus op voeding en beweging. Duurzame tips en handvatten, wetenschappelijk onderbouwd, en geen nonsens.

Dus… wie doet er nú al mee? Of wachten jullie braaf tot januari? 😉

Meld je nu aan via de link in bio! (ook voor meer info)
#GezondeGewoontes #GeenCrashDieet #NieuweStart #Masterclass #goedevoornemens #healthyhabits #meerplantaardigeten #plantbased #veganfood #vegan #plantaardigeten #easypeasy #fitmom

Ja hoor, daar ben ik al: Goede voornemens! 🎉”

Ik hoorde op de radio al een reclame van een verzekeraar voorbij komen en straks op de socials worden we weer overspoeld met goede voornemens.

Want laten we eerlijk zijn: vanaf 1 januari roept iedereen ineens dat ze meer gaan bewegen, gezonder gaan eten en minder op hun telefoon willen zitten. Toch?

Feit is ook dat veel van de goede voornemens stranden in de eerste weken.

Daarom heb ik een voorstel: zullen we dit jaar gaan voor gezonde gewoontes in plaats van goede voornemens? En zullen we daar gewoon nu alvast mee beginnen?

Waarom wachten? 🕰️ Juist tussen kerst en nieuwjaar heb je tijd om rustig te starten. Geen crashdiëten of marathons, maar kleine stappen:
🍎 Kies één maaltijd bewust gezonder.

🚶‍♀️ Maak een korte wandeling na het eten.

💧 Begin je dag met een glas water.

Wist je trouwens dat gewoontes sneller blijven hangen als je klein begint en niet alles in één keer wilt veranderen? Hak ze dus ook nog in stukjes.

En omdat ik er helemaal klaar voor ben en jou graag ondersteun hierin, geef ik in januari een masterclass over gezonde gewoontes, met focus op voeding en beweging. Duurzame tips en handvatten, wetenschappelijk onderbouwd, en geen nonsens.

Dus… wie doet er nú al mee? Of wachten jullie braaf tot januari? 😉

Meld je nu aan via de link in bio! (ook voor meer info)
#GezondeGewoontes #GeenCrashDieet #NieuweStart #Masterclass #goedevoornemens #healthyhabits #meerplantaardigeten #plantbased #veganfood #vegan #plantaardigeten #easypeasy #fitmom

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow me on Instagram

@taste_train_travel

Taste & Train Together

Schrijf je nu in en ontvang als eerste
de nieuwste blogs!

Bedankt voor de inzending!

info@tastetraintogether.com

Privacyverklaring

Algemene voorwaarden

bottom of page